痩せたくてダイエットを頑張っているのに、どうして痩せられないんだろう？
そんなふうに思っている女性は決して少なくないはず。涙ぐましい努力が報われず、二度三度と挫折してしまった人もいるのではないでしょうか？
最近話題の「痩せ菌サプリ」は、身体を痩せやすい体質に導く「痩せ菌」を腸の中に増やしてダイエットを成功に導いてくれるサプリです。
あなたの身体で痩せ菌が育てば、どんな食事も行動もダイエットに直結！普段の生活がダイエット生活に早変わりして、理想の体型に近付けるかもしれません。
女性にとっての永遠のテーマである「ダイエット」を成功させるべく、ウーマンズマップ編集部では、この「痩せ菌サプリ」に着目。
腸内のさまざまな菌とその作用、失敗しない痩せ菌サプリや効果を上げる方法まで、総力戦で調査に取り組みました！
Contents
痩せられないのはデブ菌が原因！
ダイエットをしているのに痩せられない原因。
それは「デブ菌」です！
人間の腸の中には数えきれないくらいの細菌があり、それを大まかに分けると3種類になります。これらは自然と数を変え、菌の数によって体調が変化します。
腸内細菌は3種類
| 善玉菌 | 悪玉菌 | 日和見菌 | |
|---|---|---|---|
| 代表的な菌 | ビフィズス菌 | 大腸菌 | バクテロイデス門 |
| 乳酸菌 | ウェルシュ菌 | フィルミクテス門 | |
| 主な働き | 腸内環境を整える | 脂肪や糖の排出を阻害し、腸内にため込む | 善玉菌・悪玉菌の優位な方につく |
| 肥満防止 | |||
| 老化防止 | |||
| 腸内における割合 | 20% | 10% | 70% |
腸内細菌は、ダイエットにも直結します。
善玉菌が多い人は痩せやすく、悪玉菌が多い人は便秘や冷え性、基礎代謝の低下などの悪影響を受けて痩せにくくなります。
つまり、効率的に痩せるには善玉菌を増やすことが大事なんですね。
「痩せ菌」と「デブ菌」の正体は日和見菌
日和見菌にはバクテロイデス門とフィルミクテス門の菌があり、それぞれが痩せ菌とデブ菌に分かれます。
| 痩せ菌 | デブ菌 | |
|---|---|---|
| 名称 | バクテロイデス門 | フィルミクテス門 |
| 味方になる菌 | 善玉菌 | 悪玉菌 |
痩せ菌であるバクテロイデスは善玉菌の味方になりやすく、対するフィルミクテスは悪玉菌が好きなデブ菌とされています。
もともとの善玉菌が腸内で優位に立てば、バクテロイデスが善玉菌の味方につき、自然と腸内環境が整います。バクテロイデスが多ければ多いほど、身体は痩せやすくなるのです。
ところが、何らかの原因によって悪玉菌が優位に立ってしまうと、デブ菌であるフィルミテクスが悪玉菌の味方につきます。その結果、ちょっと食べすぎただけですぐに体重やぜい肉が増えるといった、困った体質になってしまうんですね。
この法則さえ理解していれば、もうダイエットに失敗することはありません。
あなたはどのタイプ？腸内細菌診断
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の腸内バランスは、健康な成人男女で2：1：7と言われています。
さて、あなたの腸はどんなバランスになっているでしょうか？
チェック！痩せ体質vsデブ体質
まず、自分の腸内環境を知ることが大事です。
- 食事の回数や時間が決まっていない
- 高カロリー食が多い
- 肌荒れを起こしやすい
- 便秘や下痢になりやすい
- 運動しない
- 風邪をひきやすい
- 喫煙の習慣がある
チェックの数が多かった人は要注意！腸内でデブ菌が活躍している可能性があります。
あなたはいくつ当てはまりましたか？
痩せ菌サプリの正しい選び方
普段の生活で痩せ菌を増やすことは可能ですが、すでに腸内環境が乱れている場合は長い時間がかかってしまいます。
そこで味方になってくれるのが「痩せ菌サプリ」。
どんなものを選べば良いのか、分かりやすくまとめました。
善玉菌を増やす成分が配合されている
まず大前提として、善玉菌を増やす成分が配合されていること。
- 酪酸菌…善玉菌を増やしてくれる細菌
- オリゴ糖など…善玉菌のエサになってくれる物質
直接的に善玉菌を増やす働きをする成分、そして善玉菌のエサとなる成分が配合されることで、もともと腸内にあった善玉菌が徐々に増えていくのです。
ビフィズス菌・乳酸菌が配合されている
善玉菌そのものが配合されているサプリもおすすめ。
中でもビフィズス菌はさまざまな善玉菌の代表格といえる細菌です。
もっとも知名度のあると思われる乳酸菌は、ビフィズス菌の10分の1と言われています。
そして個人個人によって腸と乳酸菌との相性があるので、自分の腸に合わない乳酸菌は排泄されてしまいます。
乳酸菌が配合されているサプリを選ぶ場合、できるだけ乳酸菌の種類が多いものにしましょう。
胃で溶けずに腸まで届く
痩せ菌サプリは、当然のことながら腸内に届かなければ意味がありません。
購入前に、サプリの形状や製造方法などを確認することが大事です。
そのためには、胃で消化されずに腸まで生きて届く特殊製法のサプリメントがおすすめ。
メーカー公式サイトや、市販品ならばパッケージをよく見てチェックして下さいね。
製法について特に触れられていないサプリは避けた方が良いかもしれません。
痩せ菌サプリがダイエットを成功させる仕組み
ここで、痩せ菌サプリによって痩せやすい体質になり、ダイエットが成功する仕組みを
詳しく見ていきましょう。
1．善玉菌が身体の調子を整える
痩せ菌サプリによって善玉菌が増えると、さまざまなリズムが整い始めます。
- 便通が良くなる
- 宿便が排泄され腸内がキレイになる
- 余分な栄養を吸収しない
- 脂肪を溜め込まない
もちろん、ダイエット以外にも嬉しい作用はたくさんあります。
肌の調子が良くなる、免疫力が高まる、アレルギーの改善なども知られていますよね。
2．短鎖脂肪酸が痩せ体質をつくる
短鎖脂肪酸は今ダイエット界で大変注目されている酸で、大きく分けると酢酸・プロピオン酸・酪酸の3種類。
人の身体にはこの短鎖脂肪酸をキャッチする受容体が2箇所あります。
- 脂肪細胞が短鎖脂肪酸を感知⇒脂肪の吸収を制御する
- 自律神経が短鎖脂肪酸を感知⇒アドレナリンの分泌が盛んになり代謝が上がる
この2つの働きによって、身体そのものがダイエットに適した体質に変化していくのです。
また短鎖脂肪酸にはインスリンの分泌を調整したり、脳にサインを出して食欲を抑える作用もあるそうです。
まさに、痩せたい人にとってはなくてはならない物質ですね。
3．日常生活がダイエットになる
1と2の、善玉菌と短鎖脂肪酸の影響で身体そのものが痩せやすくなると、毎日の食事や何気ない行動までもがダイエットにつながります。
ちょっと食べすぎてしまっても、脂肪の蓄積を防ぎ体外へ排泄してくれるので体重や脂肪が増えにくくなります。また、痩せやすい体質だからこそ、少しの運動や毎日の入浴がダイエットに生きてきます。
痩せ菌サプリで痩せやすい体質になれば、食事を我慢したりツラい運動を続けなくても簡単に痩せられるかもしれません！
痩せ菌サプリおすすめランキング厳選TOP11
お待たせしました。いよいよ、おすすめの痩せ菌サプリTOP11を紹介します。ウーマンズマップ編集部が徹底調査し、実際にサプリを手に取って確かめました。成分や製法が少しでも不確かなものは除外した、厳選の11商品です！
※価格は一部を除き税抜き表示です。
| 商品名 | LAKUBI（ラクビ） |
|---|---|
| 通常価格 | 3,800円 |
| 定期購入価格 | 初回300円／2回目以降2,740円 |
| 解約縛り | 3回以上購入が必要 |
| 内容量 | 31粒（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | 株式会社 ビアンネ |
1位は、芸能人やモデルのインスタグラムでも話題になっているLAKUBI（ラクビ）。＠コスメの口コミランキング＜健康・サプリメント部門＞で1位に輝いた、人気と実績のあるサプリです。
善玉菌を増やし、ダイエット成功の立役者として注目されている「短鎖脂肪酸」をつくることができる酪酸菌が1,700万個も配合。
その他、善玉菌のエサとなって菌を増やすサポートをしてくれるオリゴ糖、悪玉菌を抑える作用があるサラシアエキスなど、腸内環境を整えることにこだわった成分でつくられています。
パッケージが可愛らしく、持ち歩きやすいところも人気ですね。
| 商品名 | エルフィング |
|---|---|
| 通常価格 | 6,800円 |
| 定期購入価格 | 初回980円／2回目以降4,980円 |
| 解約縛り | 4回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 90粒（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | アンバー株式会社 |
エルフィングは、痩せ菌の代表ともいえるビフィズス菌536株と、痩せ菌を育てるフラクトオリゴ糖がバランス良く配合された痩せ菌サプリです。同時に摂ることで、効率よく善玉菌を増やすことができます。
その他、短鎖脂肪酸を作りだすとして話題のグア豆ファイバー、チアシードやキヌアをはじめとした話題のスーパーフードも贅沢に配合されています。
| 商品名 | くろしろ |
|---|---|
| 通常価格 | 7,800円（税込） |
| 定期購入価格 | 初回500円／2回目以降4,980円（いずれも税込） |
| 解約縛り | 4回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 60粒（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | 株式会社 テキトウ |
10種類3兆個の乳酸菌が腸内環境をサポート！さらに活性炭がデトックス作用を発揮して、身体の中をすっきりキレイにしてくれるのが「くろしろ」です。
食べることが大好きで食事制限ができない、ダイエットによる肌荒れは避けたい……と悩んでいる人も、無理なく健康的なダイエットを続けることができますよ。
乳酸菌と活性炭のWパワーで痩せ菌を増やしましょう！
| 商品名 | 菌活美人 ステラ乳酸菌生酵素 |
|---|---|
| 通常価格 | 4,280円（税込） |
| 定期購入価格 | 初回500円／2回目以降2,980円（いずれも税込） |
| 解約縛り | なし |
| 内容量 | 60カプセル（約1ヶ月分） |
| 特典 | 90日間返金保証制度あり |
| 販売会社 | 株式会社ステラ |
年齢とともに減少する酵素を補うサプリやドリンクはさまざまありますが、体内環境が整っていなければ、いくら酵素を摂っても意味がありません。そこに目をつけたのが、乳酸菌＋酵素の「菌活美人」。
トリプル乳酸菌で腸内サポートすると同時に、Wの酵素を身体に取り入れることで、酵素の力を最大限に引き出すことを目的としています。
胃酸に強い「腸溶性カプセル」で、成分を活きたまま腸までしっかり届けてくれます。
| 商品名 | BISERA（ビセラ） |
|---|---|
| 通常価格 | 5,687円（税込） |
| 定期購入価格 | 初回500円／2回目以降3,980円（いずれも税込） |
| 解約縛り | 4回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 30粒（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | 株式会社ヘルスアップ |
短鎖脂肪酸を作りだす酪酸菌ではなく、手っ取り早く短鎖脂肪酸そのものを摂取しよう！というのが、BISERAです。
短鎖脂肪酸をダイレクトに腸に届け、さらにそれをサポートするためのEC－12菌やナノ乳酸菌、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や腸に良い食物繊維など、腸内環境を改善に導く成分がぎっしり！リピート率82％の人気サプリです。
BISERA（ビセラ）を見る
| 商品名 | KOMBUCHA生サプリメント |
|---|---|
| 通常価格 | 5,300円 |
| 定期購入価格 | 初回980円／2回目以降3,970円 |
| 解約縛り | 4回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 30粒（約1ヶ月分） |
| 特典 | 30日間全額返金保証制度あり |
| 販売会社 | アスクレピオス製薬株式会社 |
酪酸菌、乳酸菌、酵素、酵母の4成分がぎゅっと詰まったサプリ。酪酸菌で腸内環境を整えるのはもちろん、海外でもダイエットサポート成分として人気のある「KOMBUCHA」が配合されています。
別名で紅茶キノコとも呼ばれるKOMBUCHAは、ダイエットドリンクとしても知名度がありますが、熱に弱いところが難点。KOMBUCHA生サプリメントは、48℃以下の特殊低温製法でつくられているので安心です。腸まで届く特許製法カプセルもポイント！
KOMBUCHA生サプリメントを見る
| 商品名 | 善玉育菌サプリ スルーラ |
|---|---|
| 通常価格 | 6,000円 |
| 定期購入価格 | 初回980円／2回目以降4,920円 |
| 解約縛り | なし |
| 内容量 | 30包（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | 株式会社アプローズ |
16種35株の乳酸菌・ビフィズス菌からなる乳酸菌生産物質が配合された、パウダータイプの痩せ菌サプリ。さらに、生きている植物酵素のダイジェザイム、美容にも嬉しいスーパーフルーツが豊富に含まれています。
美味しいブルーベリー味のパウダーなので、水で割ったりヨーグルトに混ぜたりいろいろアレンジできるところも魅力です。
善玉育菌サプリ スルーラを見る
| 商品名 | 善玉元気 |
|---|---|
| 通常価格 | 6,980円 |
| 定期購入価格 | 初回2,700円／2回目以降5,400円 |
| 解約縛り | 3回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 30包入り（約1ヶ月分） |
| 特典 | 90日間全額返金保証制度あり |
| 販売会社 | 株式会社白木屋 |
乳酸菌そのものではなく、乳酸菌の生産物質「乳酸菌発酵エキス」が配合されたサプリです。乳酸菌発酵エキスに含まれる成分は、短鎖脂肪酸、必須アミノ酸、ビタミンB群、葉酸など栄養分の高いものばかり。善玉元気は、これを直接腸に届ける痩せ菌サプリなのです。
その他、高級ポリフェノールやはちみつ、水溶性食物繊維などダイエットに嬉しい成分がぎっしり詰まっています。
美味しいゼリー状のサプリなので、錠剤を飲み込むのが苦手な人にもおすすめです。
| 商品名 | プレミアムスリムビオ |
|---|---|
| 通常価格 | 7,800円 |
| 定期購入価格 | 初回980円／2回目以降3,980円 |
| 解約縛り | 4回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 90錠（30日分） |
| 特典 | 120日間返金保証制度あり |
| 販売会社 | 株式会社オンライフコマース |
ヨーグルト100個分の乳酸菌「EC－12」やビフィズス菌、茶カテキン、ラクトフェリン、食物繊維、納豆菌など、腸に良い成分がぎっしり詰まったプレミアムスリムビオ。お腹の調子を整え、すっきりスリムなボディを目指すことができます。
頑固な便秘や、腸の不調からくる肌荒れに悩んでいる人にもおすすめです。
小さな錠剤タイプのサプリなので、カプセルを飲み込むのが苦手！という人でも続けやすいですね。
| 商品名 | 端麗短鎖 |
|---|---|
| 通常価格 | 6,800円 |
| 定期購入価格 | 初回4,800円／2回目以降5,800円 |
| 解約縛り | なし（3ヶ月以上の継続を推奨） |
| 内容量 | 60カプセル（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | ジェイアンドエム株式会社 |
短鎖脂肪酸をつくりだす菌ではなく、短鎖脂肪酸そのものをサプリにしたのが「端麗短鎖」。
大豆発酵生物と乳酸菌を数年かけて発酵・処理してつくった短鎖脂肪酸を、腸内まで確実に届く特殊なカプセルに詰め込んだ新発想のサプリです。
さらに、女性に嬉しい大豆イソフラボン由来の植物性エストロゲン「エクオール」も配合されています。
| 商品名 | 短鎖deスリム |
|---|---|
| 通常価格 | 7,980円（税込） |
| 定期購入価格（※） | 4,980円～（税込） |
| 解約縛り | 3回以上の購入が必要 |
| 内容量 | 60粒（約1ヶ月分） |
| 特典 | 送料無料、他 |
| 販売会社 | 株式会社 ストリ |
短鎖脂肪酸原液100％のサプリです。国産大豆を3年かけて発酵させた発酵生物からつくりだした短鎖脂肪酸を、腸まで届く崩壊遅延カプセルで摂取できます。
腸内環境を改善・維持するコース（毎月1袋）から、本気で痩せたいダイエットコース（毎月3袋）があり、自分が目指したいものを選ぶことができますよ。
【豆知識】短鎖脂肪酸って？
脂肪酸には、長鎖・中鎖・短鎖があります。同じ脂肪酸ですが、分子の長さが異なることで、身体に働きかける役割も特徴もすべてが違ってきます。
長鎖～短鎖と呼ぶのは、脂肪酸の構造が鎖のようにつながった炭素からなるからです。連なった炭素が6個以下のものを、「短鎖脂肪酸」と言います。短い＝消化吸収が早いということで、余分な脂肪を溜め込むことがないのです。
その一方で、長鎖脂肪酸は別名「中性脂肪」。生活習慣病につながることもある、ダイエットの大敵と言って良いでしょう。
中鎖脂肪酸は、摂取するとすぐにエネルギーになりやすいとして、ダイエットでも活躍しています。
ココナッツやパームフルーツが有名ですね。
【口コミ検証】痩せ菌サプリの効果
実際に痩せ菌サプリを愛用している人の口コミを、インスタグラムから集めてみました！
すぐに体重が減るわけではない
痩せ菌サプリは身体の中から徐々に痩せやすい環境をつくり、理想の体型に近付いていくタイプのサプリ。即効性には期待しない方が良いかもしれません。
せっかく痩せ菌サプリにチャレンジするなら、長い目で見て続けていきたいですね。
効果はあるけど継続が難しい
痩せ菌サプリの価格は商品それぞれ違います。効果があっても継続できなかったり、ダイエットをメインにすると飲む量が増えてすぐになくなってしまったりといった難点もあるようです。
サプリを高いと感じるか安いと感じるかも人それぞれ。
数ヶ月続けていける価格帯のサプリを選ぶのも大事です。
ダイエット効果あり！
効果を実感しているという嬉しい口コミも。
サプリによる変化が体重や見た目に現れるのは個人差がありますが、実際に効果を実感しているという口コミが多かったのは事実です。
痩せ菌サプリ、期待しても良さそうですね！
痩せ菌サプリのメリット3つ
さまざまな口コミを見て、痩せ菌サプリには他のダイエットサプリにはないメリットがあることが分かりました。
リバウンドしづらい
何度かダイエットにチャレンジしたことのある人にはお馴染みの言葉、「リバウンド」。
どれだけ痩せても、またもとに戻ってしまったりそれ以上に太ってしまってはダイエットの意味がありません。
多くのダイエットサプリは、サプリをやめたらもとに戻るという危険があります。
身体そのものを変えていくサプリではないからです。
痩せ菌サプリは、体重や脂肪を落としたり食べた物の吸収を抑制するような働きはありませんが、体質改善を目指すことができます。
腸内環境が整って痩せやすい身体をつくりあげられれば、そのままの身体を維持することが可能なのです。
肌や髪がキレイになる
無理なダイエットをしていると肌が荒れたり髪がパサパサになったり、女性ホルモンのバランスが乱れて生理が止まってしまったり……さまざまな弊害がありますよね。
痩せ菌サプリによるダイエットは、そんな心配がありません。
それどころか善玉菌の働きで体内の老廃物の排泄がスムーズになり、めぐりが良くなることで美肌や美髪効果にも期待できます。
エイジングケアにつながる
善玉菌には、老化防止の働きもあります。
ダイエットは、若い頃よりも年齢を重ねるにしたがって難しくなっていくもの。10代の頃は簡単に痩せられたのに……と感じている人も少なくないでしょう。
痩せ菌サプリで腸内環境を整えることがエイジングケアにもなり、年齢を重ねても代謝が衰えない痩せやすい身体をつくることにつながります。
サプリとあわせてチャレンジしたい！簡単ダイエット方法
痩せ菌サプリの効果を早く実感したい！そう思っている人は、生活をちょっと工夫してみましょう。
サプリだけを続けるよりも変化が見えるのが早く、また「自分でも努力して痩せた」という気持ちは自信にもなりますよね。
痩せ菌を増やす食事
いくら痩せ菌サプリを飲んでいても、暴飲暴食を繰り返す日々では効果が半減してしまいます。ダイエットをすると決めたら、まずは毎日の食事を見直してみましょう。
積極的に食事に取り入れて欲しいのは、この2種類です。
- 発酵食品…納豆、ヨーグルト、味噌など
- 水溶性食物繊維…玉ねぎ、らっきょう、海藻など
もっとも、いくら身体に良くても一点食いやバランスがかたよった食事はNGです。品数を多くして、いろいろな食材を食べられるようにして下さいね。
代謝を上げる生活習慣
基礎代謝を上げるのはとても大事。しかし、現代女性は代謝が低い傾向にあります。生活リズムが乱れていたり、運動不足だったり、お風呂に入らずにシャワーで済ませてしまったりといった習慣が良くないと言われています。
少しだけ意識して、普段の生活を整えてみるのはどうでしょうか。
- 決まった時間に食事をとる
- ゆっくりバスタブに浸かる
- 30分以上の有酸素運動をする
毎日必ずやるのは無理ですが、例えば時間がある日には移動を徒歩にしてみたり、週末だけお風呂タイムを長くしたりと、できそうなことから始めていきましょう。
ダイエットのモチベーションを保つ
痩せたい！キレイになりたい！と思う気持ちを持ち続けることも大切です。
1ヵ月、2ヵ月と変化が見られなくても、諦めずにダイエットを継続しましょう。
- 毎日鏡を見る
- 毎日体重を測る
- 頑張っている自分をほめる
今度こそ痩せるという意気込みを持ち、その気持ちを忘れずに前向きな姿勢でいることが、ダイエットを成功に導く秘訣かもしれませんよ。
まとめ
どんな体質の女性でも、ダイエットを成功させやすくする痩せ菌サプリ。もしかすると、これが究極のダイエット法かもしれませんね。
今回の記事のポイントは3つ。
- 痩せ菌を増やすことで身体が自然と痩せやすくなる
- 痩せ菌を増やすにはサプリが効果的
- サプリ＋ほんの少しの意識改革でダイエットが成功する
痩せ菌を増やせば、あなたのダイエットは半分成功したも同然です。さぁ、無駄なダイエットは今すぐやめて、痩せ菌サプリでキレイ体質に変身しましょう！
